もう体重計に乗って不機嫌になるのはやめようと思えるニューヨークタイムズの記事を読む。

新しい年度が始まり、ゴールデンウィークを目の前にした１年で最も気持ちの良い季節。毎日体重計にのって、「どうして減らないの？」とイライラしていませんか？先日はジムに通う習慣のつけ方についての記事でしたが、今日は自分の健康の測り方についての、ニューヨークタイムズの記事です。

原文と画像はこちらからです。

"fitness"という単語がたくさん出てきます。日本語でも「フィットネス」という言葉を多く使うようになりましたが、ジム自体のことを「フィットネス」と呼んでいる場合もあり、英語の"fitness"の定義をはっきりさせ、日本語でもそのまま本来の英語の意味の「フィットネス」を表すようにしたいと思います。（マクミランより）

"fitness"

the state of being physically healthy and strong

「フィットネス」とは？

肉体的に健康で強い状態であること

記事の中では、専門家による生理学としての「フィットネス」という単語の説明も出てきます。

3 Ways to Measure How Fit You Are, Without Focusing on Weight
体重にこだわらず、自分のフィットネス度を測る3つの方法

Exercise tests, heart rate and physical ability can tell you more about your health than the scale ever could.
体力測定、心拍数、身体能力は、他のどの尺度よりも自分の健康のことがよく分かります。
。

By Dana G. Smith    March 27, 2023

Exercise is one of the best things you can do for your mental and physical health. But too often, the only measurement people use to evaluate their progress is their weight, which is not the most accurate metric to assess fitness and can be emotionally fraught.

運動は、心身の健康のためにできる最良のことのひとつです。しかし、自分がどれだけ頑張ったか評価するために体重しか測定しないことがあまりに多いですね。これでは自分のフィットネス度を最も正確に測れないばかりか、感情的にピリピリしてしまうことにもなりかねません。

For one thing, muscle is denser than fat, so if you’re doing a lot of strength training, the number on the scale could go up as you work out more. Additionally, research suggests that body size does not necessarily correspond to health.

筋肉は脂肪よりも密度が高いので、筋トレをたくさんしていると、体重計の数字が上がることがあります。さらに、体の大きさと健康は必ずしも一致しないとの研究もあります。

“Fitness is more important than fatness to your cardiovascular and metabolic health, and your overall risk of morbidity and mortality,” said Lee Stoner, an assistant professor of exercise physiology at the University of North Carolina at Chapel Hill.

ノースカロライナ大学チャペルヒル校の運動生理学助教授であるリー・ストーナー氏は、「心血管系と代謝系の健康、そして罹患率と死亡率の全体的なリスクには、脂肪よりもフィットネスの方が重要です」と述べています。

Fortunately, there are more accurate (and less anxiety-inducing) metrics you can use to assess your health and physical conditioning. Whether you’re a competitive athlete, a weekend warrior or a beginner, below are several expert-recommended ways to gauge your fitness.

幸いなことに、自分の健康状態や体調を評価するためのより正確な指標があります。そして、（体重計に乗るより）不安な気持ちになりません。競技アスリートであれ、週末にハードな運動をする人であれ、運動を始めたばかりの人であれ、専門家推奨のフィットネス度を測るいくつかの方法をこれからご紹介します。

Heart health metrics
心臓の健康を測る指標

To better track your fitness, it helps to first define what that word means to you. From a physiology perspective, fitness could be defined as “how well your heart, lungs, cardiovascular system delivers and uses oxygen,” Dr. Stoner said.

自分のフィットネス度をよりよく把握するために、まずその言葉が自分にとって何を意味するのか理解しましょう。生理学的な観点からは、フィットネスは「心臓、肺、心血管系がいかにうまく酸素を供給し、それを使うかということ」と、ストーナー博士は言っています。

The easiest way to assess that is with your heart rate. Most smartwatches on the market measure heart rate relatively reliably — though there are some concerns that the products are not as accurate for people with darker skin tones. You can also take your heart rate manually at your wrist or neck by counting the number of beats you detect for 15 seconds and multiplying that by four.

それを評価する最も簡単な方法は、心拍数です。売られているほとんどのスマートウォッチで、比較的確実に心拍数が測れます。ただ、比較的色黒の人にはこの製品は正確でない惧れがあります。また、手首や首筋で、15秒間の心拍数を数え、それを4倍すれば、自分で心拍数を測定することもできます。

Resting heart rate refers to the number of times your heart beats in a minute while you’re not exerting yourself. The better your cardiovascular fitness, the lower your resting heart rate is likely to be because the heart can pump more blood with every beat. Fewer beats mean the heart is working more efficiently, pushing the same amount of blood through the body with less effort.

安静時心拍数とは、激しい活動をしていない状態で1分間に心臓が拍動する回数を指します。心臓は一回の拍動でより多くの血液を送り出すことができるので、心肺機能が高いほど安静時心拍数は低くなると言えます。拍動回数が少ないということは、心臓がより効率的に働き、少ない回数で同じ量の血液を全身に送り出しているということです。

A normal resting heart rate for healthy adults is between 60 and 80 beats per minute. Athletes commonly have a lower resting heart rate, sometimes dropping below 60 beats per minute. If your resting heart rate is above 80, regular aerobic exercise could help you lower it over time.

健康な成人の安静時の心拍数は、1分間に60～80回です。スポーツ選手の場合、一般的に安静時の心拍数は低く、60回/分を下回ることもあります。安静時の心拍数が80を超える場合は、定期的に有酸素運動を行うと、長期的には心拍数は下がってきます。

You can also take your heart rate after an exercise session and track how it changes from week to week, particularly if you often perform the same workout, like a regular exercise class or running a set loop around your neighborhood.

また、運動後に心拍数を測定し、週ごとに心拍数がどのように変化するかを見ていくこともできます。特に、定期的な運動教室や近所の決まったコースを一周するランニングなど、同じ運動を頻繁に行う場合は、心拍数の変化を確認してみましょう。

“As you get more fit, you’re going to see that the heart rate comes down at the same intensity of exercise,” said Christopher Lundstrom, a lecturer in sport and exercise science at the University of Minnesota. “So that heart rate is certainly a good measure and an easy measure that anybody could take.”

ミネソタ大学のスポーツ・運動科学講師のクリストファー・ランドストローム氏は、「体力がつくと、同じ強度の運動でも心拍数が下がることがわかる」、「つまり、心拍数は実に良い指標であり、誰でも簡単に使えるる指標なのです。」と述べています。

Another heart rate-related metric to track is variability, which can be assessed using more advanced smartwatches or fitness trackers. Heart rate variability measures how much your heart rate fluctuates from one beat to the next, and more variability is considered a sign of good cardiovascular health.

チェックすべきもう一つの心拍数関連の指標は数字ががどれだけ上下するかということで、これはより高度なスマートウォッチやフィットネストラッカーを使って調べることができます。心拍数の変化は、ある拍動数から次のと拍動数へどれだけ変わるかを測定するもので、大きい時と小さい時の差が大きいほどほど心血管系の健康状態が良いとされています。

(2023年版スマートウォッチの色々な種類はこちらで見られます。）

フィットネストラッカーはこちらから。

ニューヨークではGarmine(ガーミン）を持っている人が多いかな。。。

(サイトはこちらです。）

While we often think of the heart as a metronome, beating at a steady pace, there are actually small variations in the length of each beat and the time between them. “At rest, very low heart rate variability shows that the heart is just doing all it can to keep up,” Dr. Lundstrom said. “The more fit you are, the more your heart has the ability to adapt and adjust really quickly to changing demands.”

心臓はメトロノームのように一定のペースで鼓動していると思われがちですが、実際には各拍動の長さや拍動間の時間には小さな変動があります。「安静時の心拍変動が非常に小さいということは、心臓は必要なことしかしないということを示しています」、「あなたがより健康であればあるほど、あなたの心臓は、変化する要求に対して本当に迅速に適応し、調整する能力を持っています」と、ランドストローム博士は言います。

心臓に関しては、まず血圧を測るのではないかと思っていましたが、"heart rate variability"（心拍変動）をチェックしてみるとよいということのようです。

日本語で分かりやすく説明しているサイトがあります。
こちらです。
⇩

スマートウォッチには、心拍変動をチェックできるものがあるようですが、その部分は省略しました。

明日は、ジムでの運動のこととチェックすべきもうひとつのことについてです。

Englishラボ
MisTy