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落ち込んだときどうしてる?十代の若者が薦めること

人間として暮らしている以上、毎日がバラ色ということはありません。誰でも落ち込むことはあります。そんなとき、皆さんはどうしていますか?


ニューヨークタイムズのラーニングネットワークは、この問いを世界中の十代の若者に投げかけました。今回は、その返答をいくつか読んでいきたいと思います。


Students share the things they do to lift their spirits when they’re feeling down.

落ち込んでいる日にどうやって気持ちを高揚させるのか、生徒たちが教えてくれたこと



Credit...Ping Zhu

By The Learning Network

May 22, 2025


I like to talk to my favorite people. I don’t always have to tell them what’s going on because it’s not always necessary. Sometimes just talking to someone that I love and cherish, and know I mean something to is enough to make me feel better. Often, I’d plan a hangout with those people or that person because the idea of seeing them is like the light at the end of a tunnel. Even if the light is temporary, staying in contact or planning another hangout is like having a lantern in that dark tunnel. Not the same as being surrounded by light, but they’re the thing keeping me from being totally enveloped (包み込まれる)in that void (虚無).


— Maurisa, Glenbard West High School


気持ちが落ち込んだ時、私は気の合う人たちと話すのが好きです。どうしたのかをいつも言う必要はありません。必ずしも言わなければならないわけではないからです。大好きで大切に思っている人、その人にとって自分が意味がある存在だとわかってくれている人と話すだけで気持ちが楽になることがあるのです。そういう人たちにどこかで会ったり、彼らと会う約束をするのは、そうしたことがトンネルの先の光のようなものだからです。その光が一時的なものであっても、連絡を取り合ったり、次に会う計画を立てたりすることは、その暗いトンネルの中でランプを持っているようなものです。光に囲まれているのとは同じではありませんが、そういうことが私をその無力感に完全に包み込まれないように支えてくれているのです。

— モーリサ、グレンバード・ウエスト高校



If I had to add one small treat to my list, it would be buying desserts that are a bit expensive but taste amazing. Desserts have always had the power to heal my heart and lift my spirits. Whenever I’m having a tough day, treating myself to something sweet reminds me that life still has beautiful moments. For example, macarons are my favourite dessert of all, and having each is precious. In order to enjoy it fully, I will choose a time with nice weather that has the sun up high with the breeze paired with fresh floral tea and fruit, with the delicate macarons beautifully arranged on small plates. There’s nothing better than enjoying them in such a moment. Even though they’re a bit pricey, I feel like I’m rewarding myself, healed, relaxed and showing love to myself by enjoying them, and it washes away all my stress of the day.

— Sunny, Hong Wen International School, Taichung, Taiwan


些細なことだけれど思いつくことにもうひとつ付け加えるとしたら、少し高いけど豪華なデザートを買うことです。デザートにはいつも私の心を癒し、気分を明るくする力があります。辛い日や落ち込んだ時、甘いものを口にすると、人生にまだこんな素晴らしい瞬間があるんだって思うのです。例えば、マカロンは私の最も好きなデザートで、その一つ一つが特別な存在です。それを存分に楽しむために、天気の良い日を選んで、高い空に太陽が輝き、涼しい風が吹く中で、新鮮な花の香りの紅茶と果物と共に、小さなプレートに美しく並べられた繊細なマカロンを楽しみます。そんな瞬間ほど素晴らしいものはありません。少し値がはりますが、それらを楽しむことは、自分自身へのご褒美で、癒され、リラックスし、自分自身を大切に思えることで、その日のストレスを全て洗い流してくれます。

— サニー、ホン・ウェン国際学校、台中、台湾



👩明日も続きます。皆さんは辛いとき、何をして乗り越えるのでしょう?



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