８月に入り、夏真っ盛りの今、今日は暑さ対策の５つのポイントを読みます。Functional Medicine Coaching Academyのサイトからです。
英文と画像はこちらからです。
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5 Tips to Stay Hydrated - Functional Medicine Coaching Academy

まず、ポスターの英語を読みます。

5 ways to beat the heat & stay hydrated
暑さに打ち勝ち、脱水症にならないための５つの方法

Stay in shady, cool areas
日陰の涼しい場所にいる

Monitor your hydration status
水分補給の状態を確認する

Consume fruits and non-starchy veggies
果物やでんぷん質を含まない野菜を摂取する

Carry a reusable water bottle
再利用可能な水筒を持ち歩く

Replenish electrolytes
電解質を補給する

It’s imperative to stay hydrated year-round, but especially important during the Summer months as record high temperatures seem to hit every year. So, we’ve put together 5 tips to help anyone beat the heat, stay cool, and most importantly, stay hydrated!

一年中、水分補給は欠かせませんが、特に夏場は毎年、記録的な高温に見舞われるため、重要です。そこで、暑さをしのぎ、涼しく過ごし、そして最も重要な水分補給をするための5つのヒントをまとめました。

1. Stay in shaded, cool areas
Keeping your body’s temperature at a normal reduces the risk of dehydration. Try to remain in the shade between these peak times in order to avoid symptoms of dehydration. This is especially difficult if you are working outside or simply running errands, however cooling down in shady areas will help your body regulate its temperature.

1. 日陰の涼しい場所にいる
体温を平熱に保つことで、脱水のリスクを減らすことができます。脱水症状を起こさないためにも、このピーク時には日陰にいるようにしましょう。特に、外で仕事をしていたり、用事があったりするとなかなか大変ですが、日陰で涼むことで体温調節ができます。

2. Monitor your hydration status
Lack of water can lead to dehydration — a condition that occurs when you don’t have enough water in your body to carry out normal functions. Even mild dehydration can drain your energy and make you tired. As a rule of thumb, if you’re thirsty, you’re already dehydrated. Every day you lose water through your breath, perspiration, urine, and bowel movements. For your body to function properly, you must replenish its water supply by consuming beverages and foods that contain water.

2. 水分補給の状態を把握する
水分が不足すると脱水症状になります。脱水症状は、身体が通常の機能を果たすのに十分な水分がなくなる時に起こる状態です。軽い脱水症状であっても、体力を消耗し、疲れやすくなります。目安としては、のどが渇いているときはすでに脱水状態です。毎日、呼吸、汗、尿、排便によって水分が失われています。体を正常に機能させるためには、水分を含む飲料や食品を摂取して、水分を補給する必要があります。

3. Carry a reusable water bottle
So how much fluid does the average, healthy adult living in a temperate climate actually need? The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine determined that adequate daily fluid intake is:

3. 再利用可能な水筒を持ち歩く
では、温暖な気候に住む平均的で健康な成人は、実際にどれくらいの水分を必要としているのでしょうか。米国科学・工学・医学アカデミーは、1日の適切な水分摂取量を次のように定めています。

●About 15.5 cups (3.7 liters) of fluids for men
男性の場合、約15.5カップ（3.7リットル）の水分摂取が必要

●About 11.5 cups (2.7 liters) of fluids a day for women
女性の場合、1日11.5カップ（2.7リットル）程度の水分摂取が必要

These recommendations cover fluids from water, other beverages, and food so drinking eight 8-ounce glasses of water a day is a reasonable goal to remember. Carrying a reusable water bottle makes it easy to fill up, hydrate, and carry with you – all while minimizing pollution. Our favorite idea is to pair reusable stainless steel water bottles with a couple of cubes of ice to ensure refreshing cold water with every gulp!  

これらの推奨事項は、水、その他の飲料、食品からの水分をカバーしているので、1日に8オンスグラス(240ml)8杯の水を飲むことは合理的な目標であると言えます。再利用可能な水筒を持ち歩くことで、簡単に水を汲んでいつでも補給でき、環境汚染を最小限に抑えることができます。私たちが気に入っているやりかたは、再利用可能なステンレス製の水筒に氷をいくつか入れて、飲むたびに冷たい水が飲めるようにすることです。

4. Consume fruits and non-starchy veggies
If you feel like drinking eight 8-ounces of water is a daunting feat, the good news is that you actually do not have to drink all that water. About 20 percent of daily fluid intake usually comes from solid foods, especially fruits and vegetables. Veggies such as cucumbers, celery, and spinach – and fruits such as watermelon, strawberries, and grapefruits contain over 90% of water! Hello, refreshing summer salads!

4. フルーツと非でんぷん質の野菜を摂取する
8オンスグラス(240ml)の水を飲むのは大変なことだと思うなら、うれしいことに実はすべて飲み水からとる必要はないのです。1日の水分摂取量の約20％は、通常、固形物、特に果物や野菜から摂取されます。キュウリ、セロリ、ほうれん草などの野菜や、スイカ、イチゴ、グレープフルーツなどの果物には、90％以上の水分が含まれているのです！さあ、夏の爽やかなサラダを食べよう！

5. Replenish electrolytes
When we sweat we lose the highest concentration of electrolytet. Adding electrolyte-rich foods as part of your daily diet will help keep you hydrated during these hotter months. The idea is to keep a balance of calcium, chloride, magnesium, and potassium-rich foods. Such as eggs, fish, tomatoes, celery, leafy greens, bananas, sweet potatoes, and avocados!. 

5. 電解質を補給する
私たちは汗をかくと、最も高い濃度で電解質を失います。毎日の食事に電解質を多く含む食品を取り入れると、この暑い季節の水分補給に役立ちます。カルシウム、塩化物、マグネシウム、カリウムを多く含む食品をバランスよく摂ることです。例えば、卵、魚、トマト、セロリ、葉物野菜、バナナ、サツマイモ、アボカドなどです！

みなさんの水分補給量は十分足りていましたか？夏はダイエットせずに、しっかり色々なものを食べて、水分や栄養をとりましょう！

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