オールドマンテストとは？今すぐできるからやってみて！

今日は、バランステストのやりかたです。ニューヨークタイムズに寄稿された、Jen Murphy氏による体力測定法と、Laurel Golioの画像によるものです。

Balance Test

バランステスト

Your balance begins to decline around age 50, which can lead to an increased risk of falls（転倒）. As a starting point, try a simple 10-second test. But if that’s too easy, try the following one.

50 歳頃からバランス能力は低下し始め、転倒のリスクが高まります。まずは、片足で10秒立つ簡単なテストから試してみてください。しかし、それが簡単すぎる場合は、次のテストを試してみてください。

👩‍🏫MisTyが10テストをやってみました！できたことはできたのですが、右足で立った時と左足で立った時の足の裏の感覚が全く違うことが分かりました。左足で立つと重心が動いてしまうのが良くわかりました。

The Old Man Test

オールドマンテスト

What it tells you: This test, developed by endurance coach Chris Hinshaw, is hard. It requires you to balance on one leg while performing a task that challenges your balance, Mr. Murphy said.

このテストでわかること：持久力コーチのクリス・ヒンショー氏が開発したこのテストは、難しいものです。マーフィー氏によると、このテストでは、片足でバランスを保ちながら、バランスを要する作業を行う必要があります。

Juliet Starrett, a fitness expert in Marin County, Calif., and co-author of “Built to Move,” said it’s one of her favorite assessments because it’s a fun, functional and scalable（測定可能な） way to test balance. She also uses it herself, as a measure of how she’s feeling on a particular day. If she can’t do it, she takes that as a sign to go easy.

カリフォルニア州マリン郡のフィットネス専門家であり、『ビルト・トゥ・ムーブ』の共著者であるジュリエット・スターレット氏は、このテストは、楽しくて機能的で、バランス能力を測れるものなので、彼女のお気に入りの測定方法の ひとつだと言っています。彼女自身も、その日の体調を測る指標としてこのテストを利用していて、うまくできなかったときは、その日は無理をするなというサインだと考えているそうです。

“This is a good assessment for overall well-being and knowing when you might need to give your body a rest,” she said.

「これは、全体的な健康状態が把握でき、体が休息を欲しがっているかどうかを知るのに良い方法です」と彼女は言っています。

Equipment: A pair of shoes and socks.

必要なもの：靴と靴下

The Test: Begin barefoot, with a pair of socks and shoes on the floor in front of you. Balance on your right leg. Bend over, pick up one sock and put it on, all while balancing on one foot (hopping is OK). Bend over again and pick up your left shoe, put it on and tie the laces（靴ひも）, all while balancing. Place your right foot on the ground and repeat on the left side.

テストのやりかた：裸足で立ち、目の前の床に靴下と靴を置きます。右足でバランスを保ちます。前屈して片方の靴下を拾い、履きます。これは全部、片足でバランスを保ちながらです（跳ねても構いません）。再び前屈して左の靴を拾って履き、紐を結びます。これもすべてバランスをとりながらです。そのあと、右足を下ろしたら、左側で同じ動作を繰り返します。

Ideally, you shouldn’t have to touch the ground, though Ms. Starrett said that using the floor or something else for balance more than three times can be a sign your balance could use improvement（改善する必要がある）. You can practice specific balance exercises or tweak（微修正する） your daily habits, like balancing on one foot while you brush your teeth, she said.

理想的には地面に触れないことが望ましいですが、スターレット氏は、バランスを取るために床や他のものに3回以上触ってしまうときは、バランス能力を改善する必要があると指摘しています。改善するためには、特定のバランスエクササイズを練習したり、片足でバランスを取りながら歯磨きなどの日常の動作を行なうなど、日常の習慣を少し変えたりすることもいいと言っています。

Modifications: You can make this test easier by using a slip-on shoe. If it’s still too challenging, simply try balancing on one leg for one minute. Work your way up to bending down to pick up a shoe.

変更できる点：スリッポンタイプの靴を使用すると、より簡単です。それでも難しい場合は、片足で1分間バランスを取る練習から始めてください。徐々に、体を倒して靴を拾えるようにしていきましょう。

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