コロナ渦の中で、動画のエクササイズが人気のようですが、筋肉痛になっていませんか？一昨日のランナーがやりがちな５つの誤りにつづいて、今日は食べ物と飲み物の記事を読みます。筋肉痛を和らげる食べ物、飲み物について書いてあります。
英文はこちらです。単語や表現を意識しながら読んでください。
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7 FOODS & DRINKS TO PREVENT & RELIEVE SORE MUSCLES 
筋肉痛を予防、緩和する７つの食べもの、飲みもの

by adidas Runtastic Team  

It’s important to stretch, warm up and cool down if you want to avoid sore muscles the day after your workout. But don’t forget that proper nutrition also plays a major role. What foods help prevent or relieve delayed onset muscle soreness or DOMS?

運動した次の日に筋肉痛にならないようにするには、ストレッチやウォーミングアップ、クールダウンをすることが大切です。しかし、適度に栄養をとることも大きな役割を果たすことを忘れてはいけません。遅発性筋肉痛つまりDOMS(delayed onset muscle soreness)を予防したり緩和したりする食べ物はどんな食べ物でしょう？

1. BEETROOT

ビートルート

ビートルートはこれです。

Drinking 250 ml of beet juice right after an intense workout can reduce muscle soreness. Beets are rich in antioxidants and phytonutrients. How about a red beet smoothie after your workout? It promotes muscle regeneration.

きついワークアウトの直後に250mlのビート－ジュースを飲めば筋肉痛を緩和することができます。ビートは抗酸化物質と植物性栄養素を多く含んでいます。運動後に赤いビートスムージーはいかがですか？元気な筋肉が戻って来ますよ。

2. CAFFEINE
カフェイン

An espresso before your workout can improve performance. But is caffeine good for sore muscles, too? Studies show that athletes are less prone to suffer from muscle soreness and aches post-workout when drinking caffeine before their training.

運動前にエスプレッソを飲むと、良い効果が得られます。しかし、カフェインは筋肉痛にも良いのでしょうか？研究では、アスリートはトレーニングの前にカフェインを飲むと筋肉痛や運動後の痛みを起こすことが少ない傾向があるということが分かっています。

3. SOUR CHERRIES
サワーチェリー

Soothe sore muscles by drinking 1.5 oz of cherry juice both before and after your workout. Thanks to the juice’s anti-inflammatory effects and antioxidants, your muscles will recover more quickly.

運動の前後にチェリージュースを1.5オンス（約44ml)飲んで、筋肉痛を和らげましょう。ジュースに含まれている抗炎症作用と抗酸化物質のおかげで、筋肉が早く回復します。

4. GINGER
ショウガ

Ginger has anti-inflammatory properties. The effects of gingerol, the active component responsible for the sting, are similar to those of the active agent contained in aspirin. If you eat ginger regularly, especially on days you work out, you can reduce muscle soreness.

ショウガには抗炎症作用があります。ピリピリする元になっている活性成分は、ジンジャロールで、アスピリンに含まれている活性物質と似ています。毎日、特に運動する日にショウガを食べるようにすると、筋肉痛を和らげることができます。

5. TOMATO JUICE
トマトジュース

The carotenoids in tomato juice can prevent muscle soreness. Drink this before your workout.

トマトジュースに含まれているカロテノイドは、筋肉痛を予防します。運動前に飲みましょう。

6. FISH
魚

The omega-3 fatty acids contained in fish promote muscle recovery and healing.

魚に含まれているオメガ-３脂肪酸は、筋肉痛の回復と改善を促進します。

Do you follow a vegan diet?
（魚を食べないなら）、ベジタリアンの食事に習ってみてはどうでしょう？

In order to prevent a deficiency in omega 3 fatty acids, you should add supplements to your diet. These days you can find plant-based dietary supplements derived from algae. Check with your doctor or nutritionist.

オメガ-3脂肪酸の不足を起こさないように、サプリメントを取りましょう。最近藻から抽出した植物由来のサプリメントがあります。ドクターや栄養士さんに相談しましょう。

7. GREEN TEA
緑茶

The phytochemicals in green tea (polyphenols) stimulate blood circulation, which has a positive influence on muscle regeneration.

緑茶に含まれている植物化学物質（ポリフェノール）は血流を刺激して、筋肉の回復を助ける効果があります。

Try out these seven foods if you’re doing particularly intense workouts, but don’t forget to take a day off if your muscles are really sore. Or, focus on a different muscle group. Your muscles need time to recover.

特に激しい運動をするようなときにこの７つの食材を試してください。でも、筋肉がひどく痛むときは休むことを忘れないでください。もしくは違う場所の筋肉を鍛えるようにしてみてください。筋肉は回復するのに時間が必要です。

この緑茶は、「緑」ではないですね。。。あまりおいしそうではありません。
緑茶はニューヨークでよく見かけますが、今までこれはおいしい、本物だ、と思ったことがありません。本物のおいしい緑茶を飲ませてあげたいわ。。。

今日のこのアディダスの記事の内容は、すべてNational Library of Medicineのホームページの情報を元にして書かれたものです。
National Library of MedicineのURLはこちらです。
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The effects of beetroot juice supplementation on indices of muscle damage following eccentric exercise - PubMed

元気で、良い運動をしましょうね！

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