運動をしなくちゃと思うけれど、ジムは会費が結構高いし、休むと自己嫌悪に陥ってしまう。ランニングやウォーキングを始めたけれど続かなかった、ヨガの動画を使ってみたが楽しくないなど、運動不足解消は以外と難しそうです。

今日は、昨日の続きです。ピックルボールの運動量や消費カロリーが分かります。

ニューヨークタイムズの記事からで、原文、画像はこちらからです。

It’s a good workout. (No, really.)
良い運動になる。（iいや、ほんとだってば。）

Yes, pickleball has a low barrier to entry. But that doesn’t mean it’s a walk in the park.
はい、ピックルボールは気軽に始められます。しかし、それは公園での散歩と同じということではありません。

In one of the few studies that’s been done on pickleball, researchers found that compared to walking at a self-selected pace for half an hour, people who played doubles pickleball for half an hour had 14 percent higher heart rates and burned 36 percent more calories. 

ピックルボールに関する研究は少ないのですが、その中のひとつで、30分間自分のペースでウォーキングをした場合と比べ、ダブルスで30分間ピックルボールをした人の心拍数は14％高く、消費カロリーは36％多いということが分かりました。

Another study from Western Colorado University found that picklers averaged a heart rate of 109 beats per minute and burned 354 calories per hour, which qualifies it as a moderate-intensity workout alongside hiking, yoga and water aerobics.

ウェスタン・コロラド大学の別の研究によると、ピックルボールの平均心拍数は毎分109回、消費カロリーは1時間あたり354キロカロリーです。このことは、ピックルボールが、ハイキング、ヨガ、エアロビクスと並ぶ中程度の運動であることを保証しています。

The players also saw significant improvements in their cholesterol levels, blood pressure and maximal oxygen uptake, a measure of cardiovascular fitness, after playing for an hour every other day for six weeks.

また、1日おきに1時間、6週間続けたところ、コレステロール値、血圧、心肺機能の指標である最大酸素摂取量が大幅に改善したということです。

“Because the paddle’s so small, pickleball is great for hand-eye coordination as well as neuromuscular coordination,” said Heather Milton, a clinical exercise physiologist at the Sports Performance Center at NYU Langone Health.

「パドルがとても小さいので、ピックルボールは神経と筋肉の調整だけでなく、手と目の調整にとても役立ちます 」とニューヨーク大学ランゴーン健康センターのスポーツ・パフォーマンス・センターの臨床運動生理学者、ヘザー・ミルトン氏は述べています。

“You’re moving in different planes, not just forward like you do when you’re walking or cycling, which is good for your agility. And because there’s rotation involved, you’re working your core along with your upper and lower extremities.”

「ウォーキングやサイクリングのように前方だけでなく、さまざまな面で動くので、敏捷性が高まります。また、回転を伴うので、上肢や下肢とともに体幹も鍛えられます」とも言っています。

What’s more, you can ramp up the intensity in a number of ways. “If you are more competitive with pickleball, you absolutely could have a more intense workout,” said Ms. Milton. 

さらに、様々な方法で強度を上げることができます。「ピックルボールで競争意識が高まれば、さらに激しく体を動かすでしょう」とミルトンさん。

Practice can also up the burn. “In a game, you have to rally, stop and reset, so there are more gaps. When I drill, I get more of a workout,” said Dr. Medina. “Drilling makes you better, so you can have longer, more intense rallies. It’s a double benefit.”

練習でも、燃焼度を上げることもできます。「試合となると、ラリーしたり、止まったり、リセットしたりしなければならないので、強度が激しく変化します。基礎練習でも運動になります」、「「基礎練習をするとうまくなるので、より長く激しいラリーができるようになります。メリットが二倍になります。」とメディナ博士は言います。。

Caleb Thal for The New York Times

And finally, you can play singles instead of doubles. “With a singles match, you’re definitely going to be covering more of the court, moving more and burning more calories,” said Lance Dalleck, a professor of exercise science at Western Colorado University and an author of the Colorado study. “Pickleball is not just a good workout, it’s a great workout.”

そして最後にもうひとつ、ダブルスではなくシングルでプレーすることもできます。「シングルマッチでは、間違いなくダブルスより広い面積を使うので、より多く動き、より多くのカロリーを消費することになります」とウェスタン・コロラド大学の運動科学の教授であり、コロラド州の研究の著者であるランス・ダレック氏は述べています。「ピックルボールはただの良い運動というだけではありません。素晴らしい運動なのです。」

楽しくカロリー消費になると聞くと、ダイエットに最適！と考えられますね。でも、試合や練習の後、お友達とカフェで消費分のカロリー以上のスィーツを食べちゃいそう。( ´艸｀)

もうひとつ、いいことがありますよ。
それは、明日取り上げますね。

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