もしかしてやっているかもしれない、酷暑の時にやってはいけない４つのこと。

2022/07/29 18:00

夏が暑くて、熱中症に気を付けなければならないのは、日本だけではありません。ニューヨークでは、暑さのためにトライアスロン大会が距離を短くして開催されました。先週はアメリカ国内で摂氏46℃に達したところもあり、死者も出ています。

CNNが水分補給についての情報を次のように伝えていました。

What not do in a heat wave.
熱波の中でしてはいけないこと。

４つあげています。メモを取りながら、聞いてみましょう。

As ttemperatures soar, we know that heat exhaustion and heat stroke are a frightening reality. We also know the thing s that we should do:

気温が高くなるにつれ、夏バテや熱中症の恐ろしさがわかってきました。そして、私たちがすべきこともわかっています。

Avoid excercise during the heat of the day and drink lots of fluids.
But there are some things that you should not do. They may surprise you.

日中の暑い時間帯の運動は避け、水分を多く摂るようにしましょう。
しかし、やってはいけないこともあります。意外に思うかもしれません。

Avoid drinking ice cold water.
The water temperature is much colder than your core body temperature. When you drink it, it could result in muscle cramps, which will cause you to drink less water.
When it's super hot outside, box fans are useless. When the temperature gets above 98℃ or warmer than your body temperature, it&s just spreading more hot air. The best bet is to find air conditioning.

氷のように冷たい水を飲むのは避けましょう。
水の温度は、あなたの体の中の体温よりもずっと低いのです。それを飲むと、筋肉がけいれんを起こす可能性があり、水を飲む量が減ってしまいます。外がすごく暑いときは、一般の扇風機は役に立ちません。華氏98℃（摂氏約37℃）以上や体温より高い気温になると、余計熱風をまき散らすだけです。一番いいのはアコンを使うことです。

Avoid sugary sports drinks.
Sports drinks are great when replenishing electrolytes after a workout but when it comes to hot temperatures, it's the last thing you need. A lot of them contain a lot of sugar and even caffeine, which can make you feel more thirsty.

糖分の多いスポーツドリンクは避けましょう。
スポーツドリンクは運動後の電解質補給には最適ですが、暑い気温になると、（水分補給としては）良くありません。多くのスポーツドリンクは糖分が多く、カフェインまで含まれており、喉の渇きをより一層感じさせます。

Avoid high protein food.
I'm not talking about cutting them out alltogether, but just cut back. In fact, food high in protein can take 50-100% more energy to digest. So on those hot summer days, you may be better off eating fruits and breads. as opposed to chicken on the barbecue.

高タンパク食品を避ける。
完全に断つということではなく、あくまで控えるということです。実は、タンパク質の多い食品は、消化に50～100％以上多くエネルギーを必要とするのです。ですから、夏の暑い日には、バーベキューのチキンよりも、果物やパンを食べた方がよいでしょう。