アディダスが教えてくれる簡単エクササイズ！同時に英語表現も覚えてしまう！

2020/08/25 19:00

ニューヨークの五番街にあるアディダスで、Ultra Boost（ウルトラブースト）を買ってからずっとアディダスファンです。
今日は、アディダスから届いたメールから、自宅でできる簡単エクササイズをやりながら、エクササイズの独特の英語表現を取り上げたいと思います。いずれも基本的なエクササイズです。

６種類ありますので、３種類ずつ２回に分けようと思います。

6 HELPFUL BODYWEIGHT BACK EXERCISES FOR AT HOME WORKOUTS

自宅でできる、体重を戻す６つのエクササイズ

1. LOW PLANK　　ロープランク　　（"plank"は「厚い板」という意味です。）

STARTING POSITION:　スターティングポジション
Lie on your stomach. Bend your elbows directly under your shoulders and place your forearms on the floor. Extend your legs and rest the balls of your feet on the floor.

うつ伏せ。
肩の下で肘を直角に曲げる。
前腕を床につけて。
脚を伸ばす。
母指球を床に付けたままの状態を保つ。

HOW TO DO THE EXERCISE:　　エクササイズのやりかた
Lift your hips and thighs off the floor until your body is parallel to the floor. Engage your core and make sure that your body forms a straight line from your head to your feet. Tuck your pelvis under to ensure a flat back. Don’t let your lower back (lumbar region) sag or lift. In the thoracic region, pull your shoulder blades in and down.

身体が床と平行になるまでお尻と太ももを床から持ち上げる。
コア（体の芯）を意識して。
頭から足までまっすぐになっているか確かめて。
背中が平らになるように骨盤を締める。
背中の下側（腰の部分）が下がったり上がったりしないように。
胸部（ソラスィク）では、肩甲骨を寄せて、下に引く感じ。

2. HIGH PLANK　　　ハイプランク

STARTING POSITION:　　　　スターティングポジション
Get on all fours. Place your hands shoulder-width apart directly under your shoulders. Keep your elbows slightly bent.

四つん這いになる。
両手は肩の真下で肩幅に置く。
肘は少し曲げて。

HOW TO DO THE EXERCISE:　　エクササイズのやりかた
Extend your legs and rest the balls of your feet against the floor. Your body should be diagonal to the floor. Engage your core and make sure that your body forms a straight line from your head to your feet. Tuck your pelvis under and make sure your back is flat. Don’t let your lower back (lumbar region) sag or lift. In the thoracic region, pull your shoulder blades in and down.

脚を伸ばして床に母指球をつける。
身体を床に対して斜めになるようにする。
コアを意識して頭から足までまっすぐになるように体の形を整える。
骨盤を締めて背中がまっすぐになるように。
腰の部分が下がったり持ち上がったりしないように。
胸部では、肩甲骨を寄せて下げる感じで。　

3. BRIDGE　　　　ブリッジ

STARTING POSITION:　　スターティングポジション
Lie on your back and rest your head on the floor. Bend your knees so your heels are directly under your knees. Keep your arms at your sides with your palms facing down.

仰向けになる。
頭は床に付ける。
かかとが膝の真下に来るように膝を曲げる。
両手は体の横に置く。
手のひらは下向きに。

HOW TO DO THE EXERCISE:　　エクササイズのやりかた
Tuck your pelvis under to ensure a flat lower back (lumbar region). In the thoracic region, pull your shoulder blades in and down. Raise your hips towards the ceiling until they are fully extended and hold this position for 10 seconds while squeezing your glutes. Then lower your hips – ideally, without touching the floor – and repeat the exercise.

背中の下の部分（腰）が平らになるように骨盤を下にしまい込む感じ。
胸部では、肩甲骨を寄せて引き下げる感じで。
お尻を天井に向かって、これ以上上がらないところまで上げる。
そのまま10秒動かない。
内臓をぎゅっと締める感じで。
お尻を下ろしてーー床に触れないようにするのが理想的――また、同様に繰り返す。

単語や表現が分かりやすいように、短く切って並べてみました。
単語を覚えるには、実際に使われているものを読んだり、聞いたりするのが早道です。

明日は、後半の３つを載せます。
日本のインストラクターが使う表現と比べてみると楽しいですね。