アディダスが教えてくれる、自宅でできるエクササイズ、後半。

2020/08/26 19:00

アディダスから届いたメールから、自宅でできる簡単引き締めエクササイズの６種類を見ています。

最後に動画も付いています。
英文をすべて読んだ後だと、単語が聞き取れると思います。

インストラクターがよく使う、
「吸って～、吐いて～。」
は、英語ではほとんど、

"Inhale." 　　　　吸って
"Exhale."　　　　吐いて

を使っていると思います。
最後の "le"の部分の発音が弱いので、

「インヘー」
「エクスヘー」

と聞こえます。
動画の中に出てくるから聞き取ってね！

昨日の３つは、

1. LOW PLANK
2. HIGH PLANK
3. BRIDGE

でしたね。

どういうエクササイズかイメージできましたか？
ジムやフィットネスに通っていらっしゃる皆さんは、インストラクターがどのような表現をしているか、比較してみるとおもしろいかもしれません。

「ブリッジ」といえば、このポーズを思い浮かべると思いますが、昨日のポーズも「ブリッジ」です。

今日は、「スーパーマン」からです。

4. SUPERMAN　　　スーパーマン

STARTING POSITION:　　スターティングポジション

Lie flat on your stomach. Extend your arms forward, palms on the ground.

仰向けに寝る。
腕を前に伸ばす。
手のひらは下に向けて。

HOW TO DO THE EXERCISE:　　　　エクササイズのやり方

Raise your upper body and then your legs to form an arch. Make sure that your knees and your chest do not touch the floor. Keep your head and neck neutral. Do not overextend your neck and keep your chin tucked. You can bend your arms slightly at the elbows as you extend them up and forward. You can increase or decrease your body tension by slightly raising or lowering your upper body and/or legs simultaneously.

上半身を持ち上げてから、脚を持ち上げ、アーチを作る。
膝と胸が床に着かないようにする。
頭と首は動かさない。
上を向きすぎないであごを引いて。
腕を前に伸ばすときは、肘は少し曲げてもよい。
力を入れたり抜いたりして、身体と足を同時に少し持ち上げたり下げたりする。

5. QUADRUPED LIMB RAISES　　四つん這いで手足を動かすポーズ

STARTING POSITION:　　　スターティングポジション
Get on all fours. Place your hands shoulder-width apart directly under your shoulders. Bend your elbows slightly and place your knees directly under your hips. Your body should be parallel to the floor. Make sure that your body forms a straight line from your head to your buttocks. In the thoracic region, pull your shoulder blades in and down.

四つん這いになる。
手を肩の真下で、肩幅につく。
少し肘を曲げて、膝はお尻の真下につく。
身体が床と平行になるようにする。
頭からお尻までがまっすぐになっているか確認。
胸部では、肩甲骨同士を引きつけて、下向きに引っ張る感じ。

HOW TO DO THE EXERCISE:　　エクササイズのやり方
Extend your right arm forward and your left leg backward while keeping your back straight. Hold this position for three to ten seconds and then lower back to start. Repeat on the other side.

右手を前に伸ばし、左足は後ろにのばす。その間、背中をまっすぐに。
この姿勢を３～10秒保ち、始めのポジションに戻す。
反対側の手足でも行い、これを繰り返す。

6. PUSH-UP　　　　腕立て伏せ

STARTING POSITION:　　スターティングポジション
Get on all fours. Place your hands shoulder-width apart directly under your shoulders. Bend your elbows slightly. Extend your legs and rest the balls of your feet against the floor. Engage your core and make sure that your body forms a straight line from your head to your feet. In the thoracic region, pull your shoulder blades in and down.

四つん這いになる。両手は肩の真下で肩幅に置く。
肘は少し曲げて。
脚を伸ばして母指球で立つ。
コアを意識。
頭から足までが一直線になるように。
胸部では、肩甲骨を寄せて下に引っ張る感じ。

HOW TO DO THE EXERCISE:　　　エクササイズのやり方
Lower your upper body and your hips simultaneously. Make sure to engage your core through the whole movement. Keep your elbows tucked close to your body and inhale as you lower down and exhale as you push up.

上半身とお尻を同時に下げる。動いている間はコアを意識。肘は体の近くに寄せて、体を下げるときに息を吸い、揚げるときに吐く。

7-MINUTE BACK WORKOUT　　　７分間の背中の運動
Interested in more? In this video, you can find a 7-minute back workout. Have fun with it!

もっと知りたい？このビデオで、７分間の背中の運動を見ることができます。楽しんでね！

7-Minute Core & Low Back Strengthening Workout to Get Rid of Back Pain